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六星跑者为北马跑友支招 跑好最后三次长间隔
时间:2018-01-26 09:35   来源:未知   

“六星跑者”李战哲

华声在线讯(记者 刘涛)昨天晚上,“六星跑者”李战哲为行将参加9月17日举办的北京马拉松选手支招,为跑友们提出了可贵的倡议。

李战哲今年64岁,加入了1982年至1986年北马,成绩均在至2小时50分钟之内。他这次为跑友支招的内容重要是最后一个月跑量如何支配。

第一点,要跑好最后三堂大课。

8月20日跑25公里,配速6分左右,依据自已全马成就部署。

26日跑35公里,这堂课很主要,6分半配速实现既可。旁边补水5次。

9月2日20公里,配速5分半左右。

另,9月5安排间歇跑1000米乘以8次,拿出百分之90力气跑。

大课之间这些时光自行支配天天8至12公里匀速跑,不大请求强度。每次训练后必定充足拉伸。“我这打算是针对有两年以上练习基本,跑过屡次全马跑者来说的。这个月大家千万留神别感冒,珍重身材。多吃点高蛋白食品,多吃蔬菜生果,祝跑友们保险,顺利,健康完赛北马。我的提议仅共大家参考。”李战哲说。

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(所配视频与原文内容无关,仅供延长浏览)

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